Alors que nous nous trouvons au milieu d’une nouvelle saison hivernale pendant une pandémie mondiale, le désir de maintenir les défenses de notre système immunitaire est plus fort que jamais. Alors que le temps hivernal, en soi, n’apporte pas avec lui une foule de rhumes et de virus, les éléments qui entourent la saison le font. Il y a plusieurs raisons à cela.
Non seulement les jours sont plus courts et les nuits plus longues, mais il y a aussi plus de jours nuageux qui diminuent votre potentiel pour une bonne dose de soleil. Ce soleil est important pour notre croissance et notre bien-être mental ainsi que pour la croissance de fruits et légumes colorés qui sont plus riches en antioxydants, vitamines A, B, C et D.
Lorsque vous n’êtes pas constamment exposé au soleil et que vous ne récoltez pas les bienfaits pour la santé que cela apporte et que vous n’êtes pas exposé à des produits frais aussi variés et remplis d’une variété de nutriments, il peut être facile de rencontrer des déficits en nutriments qui sont essentiel de rester élevé pendant les mois d’hiver.
Un autre élément concernant le système immunitaire apporté par l’hiver est le fait que nous passons plus de temps à l’intérieur, ce qui augmente considérablement notre risque d’être exposé à des maladies contagieuses comme le rhume, la grippe et le COVID-19.
Bien qu’il soit quelque peu inévitable de rester à l’intérieur la plupart du temps pendant les mois d’hiver, le renforcement de votre système immunitaire peut aider à fournir une couche de protection pour vous protéger de certaines maladies.
Le moyen le plus simple de renforcer votre système immunitaire est de consommer le bon type de nutriments. Alors que la nourriture est le meilleur moyen de glaner ces nutriments, les suppléments sont une seconde constante.
Ici, les professionnels de la nutrition partagent certains des meilleurs suppléments que vous devriez prendre cet hiver.
Vitamine C
De loin le supplément le plus célèbre pour aider à renforcer le système immunitaire, la vitamine C fait un travail formidable pour protéger les systèmes de votre corps. Non seulement, il aide le système immunitaire à combattre les agents pathogènes, mais il est également considéré comme un antioxydant aidant le corps à combattre le stress oxydatif.
La santé immunitaire, la santé des plaies, répare les tissus corporels et contribue à une peau saine, et aide à absorber le fer. » Vous pouvez obtenir votre juste part de vitamine C dans les oranges, les poivrons rouges, le chou vert, les feuilles de moutarde, le chou frisé, les agrumes et le persil.
Pour la supplémentation, il recommande 90 mg par jour pour les hommes et 75 mg par jour pour les femmes, avec une limite supérieure de 2000 mg.
Si vous prenez un supplément, assurez-vous qu’il s’agit d’un aliment complet afin que votre corps puisse mieux l’absorber.
La vitamine, C est solubles dans l’eau, donc en prendre trop ne sera probablement pas nocif, cependant, en prendre trop pourrait provoquer des diarrhées et des nausées. »
Zinc
Un autre supplément bien connu pour ses bienfaits sur le système immunitaire, le zinc joue un rôle important dans presque toutes les fonctions cellulaires.
Le zinc joue un rôle dans le métabolisme des protéines et des glucides, la division et la croissance cellulaires, la santé de la peau, est vital pour la santé immunitaire et son fonctionnement et est également un élément clé de la santé intestinale.
Vous pouvez trouver du zinc en abondance dans les huîtres, la viande rouge et la volaille et vous pouvez également le compléter. Il est recommandé que la plupart des hommes adultes prennent 11 mg par jour et que la plupart des femmes adultes prennent 8 mg par jour, les deux avec une limite supérieure de 40 mg.
Certaines formes de zinc sont plus biodisponibles que d’autres, donc si vous essayez un supplément avec une forme qui ne fonctionne pas pour vous, essayer une autre forme de zinc peut vous donner de meilleurs résultats ».
Vitamine D
Aussi connu sous le nom de « vitamine du soleil », ce complément joue un rôle crucial en hiver, lorsque nous sommes moins exposés au soleil grâce au froid et aux journées plus courtes.
La vitamine D est un acteur clé dans de nombreuses fonctions du corps, aidant l’absorption du calcium, stimulant la fonction du système immunitaire, le développement osseux, la croissance cellulaire saine, réduisant l’inflammation, activant les zones du cerveau critiques pour les biorythmes et le bon fonctionnement neuromusculaire. Pour une explication détaillée, consultez notre site chirurgie plastique Tunisie .
