Essayer de vivre plus longtemps est un grand objectif, mais ces années supplémentaires ne signifieront pas grand-chose si vous ne vous sentez pas en bonne santé et énergique. Alors pourquoi ne pas essayer d’aider votre corps à agir plus jeune que votre âge chronologique , en suivant quelques étapes de base vers un mode de vie de longévité ?
Voyez quels changements vous devriez apporter aujourd’hui, pour que votre corps fonctionne de manière plus jeune et plus résiliente, dans des mois ou des années.
Arrêter de fumer
Arrêter cette habitude fera probablement plus pour votre longévité – et votre santé en général – que tout autre changement que vous apportez. De nombreuses études ont fait la chronique des effets néfastes du tabac sur le bien-être général et l’état de santé des hommes et des femmes.
Plus précisément, il a été démontré que le fait de continuer à fumer après l’âge de 40 ans peut réduire jusqu’à dix ans votre vie. Il peut aggraver de nombreuses maladies liées à l’âge comme les maladies cardiaques et le diabète . Le tabagisme provoque également un vieillissement cutané prématuré, vous faisant paraître plus âgé.
Maintenir un poids santé
Bien qu’il reste une certaine controverse sur la façon dont l’obésité est mesurée – en utilisant l’indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille-hanches, l’épaisseur du pli cutané ou simplement le nombre sur l’échelle – la plupart des chercheurs sur la longévité conviennent que trop de graisse sur votre corps vous prédispose à de nombreuses maladies graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer.
L’obésité peut également avoir des conséquences mortelles sur votre foie, entraînant une stéatose hépatique. De plus, trop de graisse sur le ventre est liée au syndrome métabolique , qui comprend des symptômes tels qu’une glycémie élevée et une pression artérielle élevée, ou l’ hypertension.
Trouver le bon nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour et vous attaquer à un plan de perte de poids modéré et durable vous aidera à éviter les maladies, à rester actif et mobile plus facilement et à aider l’âge fonctionnel ou biologique de votre corps à rester aussi bas que possible dans les mois et années à venir.
Rester actif
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux : une meilleure santé cardiovasculaire, un risque moindre de cancer et de diabète, une meilleure gestion du stress et une meilleure longévité. Une étude de 2011 sur plus de 416 000 hommes et femmes publiée dans The Lancet a montré que les sujets qui faisaient en moyenne 15 minutes d’exercice par jour, à une intensité modérée (par exemple la marche rapide), vivaient en moyenne trois ans de plus que ceux qui le faisaient. peu ou pas d’activité.
D’autres enquêtes ont montré des avantages de longévité similaires pour ceux qui continuent de bouger. Que la marche, la natation, la course ou toute autre activité vous intéresse, restez actif pour éviter les maladies, gardez vos os solides et toute votre vie !
Adoptez un régime anti-âge
Une alimentation bien équilibrée à base de fruits, de légumes, de protéines maigres, de beaucoup de poisson à faible teneur en mercure, de grains entiers et de quantités modérées de graisses saines a toujours été associée dans la recherche à une meilleure longévité.Toutes les populations les plus anciennes du monde – y compris les Okinawaiens du Japon, ceux vivant dans la vallée de Hunza au Pakistan et les résidents des pays le long de la Méditerranée
– consomment toutes une certaine variation de ce plan.
Bien que compléter votre alimentation avec des vitamines et des minéraux puisse aider à compenser certains composants manquants, la plupart des nutritionnistes conseillent d’obtenir vos nutriments de la nourriture. Faire des choix alimentaires sains, en quantités appropriées (pour éviter l’obésité), est une protection contre les maladies et un moyen intelligent de garder votre corps jeune
Gérez votre consommation de stress
Même les personnes très assidues à l’alimentation et à l’exercice peuvent ignorer l’impact du stress sur leur santé. Le fait est que le stress a de nombreux effets physiologiques, notamment l’augmentation de votre niveau de cortisol, une hormone du stress qui peut contribuer aux problèmes cardiovasculaires, à la graisse abdominale dangereuse, à la dépression et à une plus faible résistance aux maladies.
Dans une étude de 2010 sur 861 personnes âgées, les personnes ayant les taux de cortisol urinaire les plus élevés avaient cinq fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire, même si elles n’avaient pas d’antécédents de troubles cardiaques.
Heureusement, le soulagement du stress semble contribuer à la longévité, comme le suggèrent de nombreuses études liant la méditation à une mortalité plus faible. Pourquoi ne pas essayer la méditation de pleine conscience, l’autohypnose, ou même simplement sourire davantage, pour gérer votre niveau de stress au quotidien ? Votre cœur et votre état d’esprit s’en porteront mieux.
Restez sociable
Un autre aspect important d’un mode de vie de longévité est de faire partie d’un réseau social plus large, avec le soutien d’amis et de la famille. En fait, dans leurs recherches sur 1 500 Californiens suivis de l’enfance à la vieillesse, les psychologues Howard Friedman et Leslie Martin ont découvert que rester connecté et intégré au sein de leur communauté était l’un des prédicteurs les plus significatifs d’une plus grande longévité.
Si tous les membres de votre cercle social ne sont pas à la hauteur, choisissez votre équipe : quelques amis et confidents peuvent vous aider à supporter les moments difficiles et à faire face plus facilement aux difficultés – des facteurs qui aideront votre système immunitaire à vous maintenir en bonne santé.
Il y a de fortes chances que vous n’ayez pas besoin de changer radicalement vos habitudes quotidiennes pour apporter des améliorations dans ces domaines. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection, et avec le temps, votre corps sera en meilleure santé et se comportera comme celui d’une personne plus jeune. Le résultat? Plus d’années à votre vie, et plus de vie à vos années.
